Google prevodilac nesredjen tekst

Konzumiranje previše mesa, posebno crvena i prerađeno meso je povezan sa povećanim rizikom od srčanih bolesti i raka, a sada onima koji pokušavaju da izgube težinu se savetuje da se ograniči ukupnih kalorija iz svih izvora mesa. Istraživanje prijavljene u American Journal of Clinical Nutrition linkova hranu bogatu mesom preteranom gojenju u odnosu na ljude jedu isti broj kalorija iz ne-mesa izvora.

Rezultati ove studije naglašavaju važnost ishrane dobro izbalansiran, smanjene kalorijske ishrane za optimalno zdravlje i ciljeve upravljanja težine. Svi kalorije nisu stvoreni jednaki, i nemaju isti uticaj na naš metabolizam i sposobnost za čuvanje ili oslobađanje masti kao energija za upotrebu. Meso je puno kalorija i proteina koji menja način na koji naše telo reguliše apetit.

Zdrava gubitak težine i održavanje su rezultat kombinacije načina života izmene koje utiču naših gena i način na koji koriste energiju. Smanjenje kalorija od mesa izvora u korist bogatih vlaknima povrća je jedan korak ka menjaju metabolički balans. Moraćete da se uspostavi Multi-korak pristup da biste dostigli vaš trajni cilj težinu.

Korak 1: Fokus o pravilnom hrane bilans

Ljudi pokušavaju da izgube težinu, mora biti svestan količine hrane jede, ali je istraživanje sa Harvarda javno zdravlje ukazuje da jede dobro uravnotežena niz različitih namirnica može biti ključ za kontrolu telesne težine. One su razvile svoje "Zdrava ishrana Piramida", koja omogućava velike količine svežeg povrća, zdravih masti, ulja i žitarica.

Piramida minimizira namirnice, kao što su mlečni proizvodi, crveno meso, rafinisani ugljeni hidrati kao što su pirinač, hleb i testenine, krompir, zasladjeni napici, slatkiši i soli. Mnogi ljudi smatraju da kada se prate i uravnotežena ishrana plana koji se sastoji od pravilnog spoj grupa namirnica, jedu kod kuće redovno koriste i manje veličine ploča za obroke, oni su u stanju da prirodno gube težinu, bez potrebe da brojimo kalorije.

Korak 2: Stavite Vežba na vrhu liste

Smetnje uravnotežena, zdrava ishrana je samo polovina  mesna dijeta jednačine gubitak težine. Mnogi ljudi su u stanju da odustane od neke težine isključivo kroz smanjenje kalorija, ali malo su u stanju da održe svoju težinu, bez redovne vežbe plana. Vežba treba da bude zakazana najmanje 5 dana nedeljno. Najbolje je da mesna pratite svoj napredak na grafikonu kao zabavan način da se motivišu.

Većina ljudi je potrebno 20 - 30 minuta fizičke aktivnosti na većini dana u nedelji da se dramatično smanji rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara i nekih vrsta raka. Takođe ćete primiti podsticaj za podizanje raspoloženja, koji će vam pomoći da ostane pozitivan kao što napravite promene načina života koji će dovesti do zdravog mršavljenja.

Korak 3: Dopuna sa Multi-vitamin

Vitamini su jeftini osiguranja koji svaki aktivni odrasli treba da uzimaju na dnevnoj bazi. Povremeno su vitamini maligned u medijima na osnovu loše kontrolisanu studiju koja pokazuje da ste neefikasni.

Velika većina ovih studija se vrši pomoću lošeg kvaliteta sintetičkih vitamina verzije koja može zapravo biti štetno za vaše zdravlje. Odaberite dobra prirodna vitamina koji jasno kaže da je napravljen od Vhole Foods izvora. To će koštati nešto više, ali vaše zdravlje je dobro vredi dodatnih troškova.

Bilans hrane koju jedete su važni za vaše dijeta org opšte zdravlje i ciljeve upravljanja težine. Višak kalorija iz proteina izvora kao što su crvena i mesne prerađevine uzrok telo za skladištenje višak energije kao mast.

Iako meso je važan izvor ishrane, ne bi trebalo da čine više dijeta od 10 do 20% od vaše ishrane. Zamena zdrave količine svežeg povrća koje pokreću metabolizam oslobađanje uskladištene masti, da se redovno vežba i uzeti više vitamina, a vi ćete biti dobro na Vašem putu prema zdravlju i žive svoj stalni dijeta work mršavljenja cilj.